Sorg – att bära en förlust

Sorgens många ansikten

Sorg är en universell mänsklig upplevelse, men den är aldrig likadan. En del gråter, andra blir arga. Vissa stänger av helt, andra pratar oavbrutet. Det finns inget rätt sätt att sörja. Problemet uppstår ofta när omgivningen – eller du själv – har förväntningar på hur sorgen "borde" se ut.

Sorgens faser

Elisabeth Kübler-Ross beskrev fem faser av sorg: förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Dessa faser är dock inte linjära – man hoppar fram och tillbaka, och ibland upplever man flera samtidigt. Modellen är ett hjälpmedel för att förstå, inte en checklista att bocka av.

Normal sorg och komplicerad sorg

De flesta bearbetar sin sorg naturligt med tiden. Smärtan avtar gradvis, och du hittar ett sätt att bära förlusten och samtidigt gå vidare. Men ibland fastnar sorgeprocessen. Vid komplicerad sorg kvarstår den intensiva smärtan, längtan och oförmågan att acceptera förlusten långt efter det som brukar vara normalt. Om sorgen blockerar dig från att leva, äta, sova eller arbeta efter flera månader kan det vara dags att söka hjälp.

Att sörja i din egen takt

• Tillåt dig att känna – sorg behöver uttryckas, inte undertryckas
• Var snäll mot dig själv – sänk kraven och ge dig själv tid
• Sök stöd – från vänner, familj eller professionella
• Var vaksam på självmedicinering – alkohol och droger bedövar men fördröjer sorgen

Samtalsterapi vid sorg

I individuella samtal får du ett tryggt rum att ge din sorg plats. Här behöver du inte vara stark eller hålla ihop. Terapeuten möter dig med närvaro och respekt för din process. Våra samtalsgrupper kan också vara värdefulla – att dela sorgen med andra som förstår minskar känslan av ensamhet.

Om sorgen delar ni som par, läs också om att bära sorg och kris tillsammans i en relation.